После 45 лет многие женщины сталкиваются с проблемой снижения уровня эстрогена в организме. Это может привести к различным неприятным последствиям, таким как сухость влагалища, потеря либидо, нарушение менструального цикла и изменение настроения. Снижение уровня эстрогена также может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Однако есть несколько способов, которые могут помочь поднять уровень эстрогена в организме без применения гормональной терапии.
Первый способ: правильное питание. Инклюзия в рацион продуктов, богатых растительными эстрогенами, поможет увеличить их уровень в организме. К таким продуктам относятся соевые продукты, темный шоколад, льняное семя, фасоль, горох и куриное мясо. Важно также учесть, что избыточный вес может привести к нарушению гормонального баланса, поэтому следует следить за своим весом и контролировать его.
Фитоэстрогены: природное средство для борьбы с недостатком эстрогена у женщин после 45
Фитоэстрогены — растительные соединения, которые оказывают эстрогеноподобное действие в организме женщин. Они могут помочь компенсировать недостаток эстрогена и снизить проявление его негативных последствий. Фитоэстрогены содержатся в определенных продуктах и растениях и могут быть замечательным помощником для женщин после 45 лет.
Какие продукты стоит включить в рацион? Один из лучших источников фитоэстрогенов — соевые продукты. Включение в рацион продуктов, таких как соевое молоко, тофу, соевый йогурт, может значительно повысить уровень эстрогена в организме. Кроме того, можно обратить внимание на цельную крупу, такую как гречка, овсянка и ячмень, а также фрукты и овощи, особенно богатые фитоэстрогенами, такие как яблоки, виноград, черника, брокколи и шпинат.
Какие продукты стоит включить в рацион
Правильное питание играет важную роль не только в нашем общем здоровье, но и в поддержании баланса гормонов, включая эстроген. Особенно для женщин после 45 лет, когда уровень эстрогена снижается, важно включить в свой рацион определенные продукты, которые помогут стабилизировать эстроген и улучшить общее самочувствие.
Один из ключевых продуктов, которые стоит включить в рацион, это соя. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, которые помогают компенсировать недостаток эстрогена в организме и способствуют его улучшению. Такие продукты, как соевое молоко, тофу и соевое масло, могут быть отличным дополнением к вашему питанию.
Физическая активность: основное средство для стимуляции эстрогена у женщин после 45
Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что может привести к увеличению синтеза эстрогена в организме. Кроме того, регулярная физическая активность помогает поддерживать оптимальный вес и укрепляет мышцы, что также благотворно сказывается на гормональном балансе.
5 лучших упражнений для активации эстрогена в организме
1. Упражнения с отягощениями: поднятие гантелей, занятие силовым тренингом, использование утяжелителей. Такие упражнения помогают улучшить работу мышц, а это в свою очередь способствует синтезу эстрогена. Исследования показывают, что женщины, занимающиеся силовым тренингом, имеют более высокий уровень эстрогена в организме.
2. Кардиотренировки: бег, ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде, танцы и другие кардио-упражнения помогают повысить общую физическую активность и ускорить обмен веществ в организме. Это способствует улучшению работы эстрогена и его выработке в большем количестве.
3. Йога и пилатес: эти древние практики помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать оптимальную физическую форму. Йога и пилатес также способствуют гармонизации работы гормональной системы, включая синтез эстрогена.
4. Стретчинг: регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение, развивают гибкость и способствуют выработке определенных гормонов, в том числе и эстрогена.
5. Танец: танцевальные тренировки не только являются отличным способом развлечься, но и помогают улучшить физическую активность, что положительно сказывается на производстве эстрогена в организме. Танец помогает поддерживать оптимальный вес, что также важно для нормального синтеза эстрогена.
Помните, что перед началом физических тренировок всегда следует проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы выбрать подходящую программу тренировок и избежать возможных травм.
